I glutei sono un punto critico del corpo, soprattutto di quello femminile: la presenza degli estrogeni e la conformazione del bacino li rendono spesso soggetti ad accumulo di grassi e di liquidi. Inoltre uno stile di vita sedentario con mantenimento a lungo della posizione seduta, può renderli poco tonici e passivi alla forza di gravità. Sembra impossibile, eppure avere glutei sodi è più facile di quanto pensi. Non è necessario passare ore ed ore in palestra, eseguire decide e decine di squat; per rimodellare le forme e arrivare alla tanto odiata prova costume con un lato B da invidia, devi lavorare sulla postura! Per avere una buona forma glutea, infatti, è necessario che la colonna vertebrale sia correttamente allineata. Per comprenderne il perché devi considerare che i glutei si inseriscono sul cingolo pelvico, il quale a sua volta si articola con il tratto lombare. La forma di quest’ultimo determina di conseguenza la forma dei glutei: una rettificazione del tratto lombare determina ipotonia dei glutei; al contrario la presenza di una buona curva lombare spinge i glutei in fuori. Non solo è necessario che la colonna sia perfettamente corretta, ma anche che vi sia un equilibrio perfetto tra i diversi muscoli che si inseriscono sul bacino, tra muscoli agonisti ed antagonisti, anche al fine di prevenire alterazioni e sovraccarichi. Pertanto se anche tu desideri dei glutei perfetti, non scegliere allenamenti stenuanti, ma opta per un lavoro di qualità. Il metodo Pilates è davvero efficace perché:
– migliora la postura, permettendo di ottenere il corretto allineamento della colonna vertebrale e delle pelvi attraverso il mantenimento delle fisiologiche curve vertebrali, presupposto importantissimo per avere una buona forma glutea;
– permette il ripristino della mobilità pelvica e dei movimenti del bacino, molto utile nei casi di verticalizzazione del tratto lombare e quindi di perdita della forma glutea;
– garantisce un’attivazione continua dei muscoli glutei, i quali svolgono un ruolo fondamentale nella stabilizzazione del bacino; lavorano infatti in sinergia con i muscoli del core nella retroversione del bacino, un punto cardine del metodo pilates, al fine di ridurre la lordosi lombare e di offrire sostegno alla colonna durante i movimenti;
– aiuta a sciogliere le tensioni muscolari, a migliorare la contrazione muscolare e di conseguenza anche la circolazione nei casi di cellulite;
– attraverso esercizi mirati migliora il tono muscolare delle gambe, che offrono pertanto sostegno ai glutei;
– migliora l’ossigenazione di tutti i tessuti e della pelle, attraverso la ginnastica respiratoria
– migliora la circolazione, attraverso esercizi di propriocettività che stimolano la volta plantare e il ritorno venoso, prevenendo così la cellulite;
– allena tutti i muscoli del corpo in maniera armonica.
Pilates per glutei da 10 e lode!!!